一、我喜歡你，保護關係與為關係增溫的三個重點
還記得上一次劇烈吵架的時候，你或你的伴侶說了什麼很難聽的話嗎？
如果你知道John Gottman，應該對「四騎士」不會太陌生。
你也會知道，當四騎士依序出現，爭執會變得失控，最終傷害彼此關係。
還好，在關係尚未跌到谷底之前，一切都還有救！
依賴咒語「我喜歡你」！
我喜歡你，這句咒語是如何保護我們的愛情，以及如何用「我愛你」持續為彼此關係增溫呢，以下就來聊聊吧。
- 我喜歡你，是輕蔑的解藥
- 回想共同美好記憶，找回兩人對彼此的喜歡
- 每天提醒自己與伴侶，兩人對彼此的喜歡
1. 我喜歡你，是輕蔑的解藥
還記得上次吵架，你對伴侶講過什麼很難聽的批評嗎？
不要告訴我，我知道那真的不堪入耳！
但也別太自責，我們都難免犯過這樣的錯，那真的很傷伴侶的心，我相信當你也聽過伴侶在激烈爭吵中批評你，就能體會，那有多痛！
我們都知道，任何人說出難聽的話，經常都是一時情緒上來，不小心說出來的，其實我們都不願意傷害彼此，對嗎？
在爭吵的當下，有這麼一瞬間，或一小段時間，我們無法理解伴侶，甚至難以接受對方的想法，可能還深入到產生厭惡的感受…
沒錯，就是四騎士，批評，接著厭惡，嫌棄也跟上了，說話就變得難聽了！
還好，John Gottman提出一個解方，幫助我們減少彼此傷害的情緒：愛慕是輕蔑的解藥。
當我們愛慕著伴侶，腦中滿滿伴侶的美好。試著想像一下，有沒有發現，你根本沒法對伴侶說出任何傷害他的話！
這就是愛慕的力量，當你腦袋一直記得伴侶的美好，一直喜歡著伴侶，感謝著伴侶，自然就不會在爭吵時口出惡言囉。
2. 回想共同美好記憶，找回兩人對彼此的喜歡
在《讓愛延續的七個方法》裡提到一些夫妻案例，在伴侶治療的諮商室裡，互相敵視，準備著離開諮商室就要去辦離婚手續。
有一些案例在晤談後出現了奇蹟！當夫妻兩人回想起過去美好的點點滴滴，也許是剛結識的期待，新婚的浪漫，都讓兩人回憶起對彼此的喜歡。
光是想起對彼此當初的喜歡，兩人戀情的火苗尚未熄滅，關係就還有挽救餘地。倘若兩人在回憶中依舊負向解讀，持續羞辱，嘲諷彼此，這樣的關係就真的難以挽回了。
還記得，當初讓你愛上伴侶的原因嗎？想得起來當初願意跟伴侶交往或結婚的理由嗎？兩人在熱戀時的浪漫約會記憶，還能讓現在的你面露微笑嗎？
那可是親密關係的根本啊，如果把關係比做一棵大樹，這些彼此喜歡與愛慕，就是供給營養的樹根，千萬不能忘記這些寶貴的共同回憶啊！
3. 每天提醒自己與伴侶，兩人對彼此的喜歡
如果你以為，在激烈爭吵的當下，才勉強自己(或勉強伴侶)回想起對對方的喜歡，藉此避免關係受傷害。我想很大概率，這樣的僥倖不會成功！
事實上，多數人在被情緒衝昏頭的時候，滿腦子只有不滿與厭惡，很難切換到喜歡，那不合人性啊！
比較符合現實的做法會是這樣：平時就要持續提醒自己喜歡伴侶，也告訴(提醒)伴侶被自己喜歡！
也許你對這樣的夫妻狀況不會感到陌生：老夫老妻，彼此沒有什麼互動，只剩下互相照顧，已經剩下不多對彼此喜歡的記憶與感受。
遺憾的是，那樣的夫妻在過去，礙於傳統束縛，仍會持續陪伴終老，而如今，這樣的夫妻卻有較大的機會，和平離婚。
這就是為什麼，每天告訴伴侶，我喜歡你，會這麼重要！
- 一方面提醒自己真的還喜歡著伴侶
- 一方面讓伴侶感受到被喜歡
- 避免彼此衝突激烈到失控
二、我喜歡你，我的三個表達準則
曾經阻擋我，無法輕易說出我喜歡你的一個擔憂是：很怕被視為輕浮！
直到談了幾段戀愛，聽了許多戀愛故事，也反覆整理好多年，我終於重拾勇氣，敢於說我喜歡你，是因為我終於能夠分辨輕浮與真誠的我喜歡你，有什麼差別。
關鍵的差別在於：
輕浮的我喜歡你，只是為了騙取信任，並非真的了解你，真的看見你值得被欣賞的地方。
而真誠的我喜歡你，建基於對你的好奇，真心看見並欣賞你的一些特質，並單純想要讓你知道有人欣賞你。
現在，我敢說我喜歡你，更願意一直說，真誠的那一種，我是這樣說我喜歡你的：
1.具體說「我喜歡你」
我說「我喜歡你」是一句咒語，但完整的咒語其實是這樣的：「我發現你ＸＸＸ，我很喜歡你的ＸＸＸ」，意思是說，你必須說清楚你喜歡伴侶的什麼特質，以及你注意到他這個特質的具體例子。
包含具體例子的我喜歡你，才是完整的咒語。說不完整的話會被當成輕浮的喔^^。
舉個例子：
「我發現雖然你一直抱怨被上司欺負，但你每次都還是可以振作起來面對，我喜歡你的堅強與樂觀！」
「還記得那次洗衣服，你突然用水潑我嗎？然後我們就打起水仗了，我喜歡你像小孩那樣天真可愛。」
也許剛開始說這樣的話，會讓你覺得怪怪的很彆扭，但相信我，試著去習慣它，絕對值得！
2.坦誠說「我喜歡你」
被認同，是任何人都渴望的需求，就跟安全需求，肚子餓了想吃飽，睏了想睡一樣，都是所有人普世皆同的需求。
比起被認同，我們更渴望被喜歡！
那不僅代表自己是關係裡的一份子，更表達著在關係中你會被善意對待，而非被欺負霸凌。
明確地讓伴侶知道你喜歡他，會帶給他莫大的喜悅，比起間接表達或暗示，總讓人摸不著頭緒，反而引起焦慮，讓人不知所措。
當你接受了「具體說我喜歡你」是一種禮物之後，就坦誠地告訴伴侶，你喜歡他吧！我認為這樣的禮物比送昂貴的禮物更有價值，更感動人！
3.天天說「我喜歡你」
每天追問你喜不喜歡他，這樣的伴侶，也許你會挺厭煩的吧！
那種出於焦慮而追問的行為，還挺容易嚇跑伴侶的，這就是為什麼焦慮依附的人，常常在親密關係中碰到挫折。
然而，不用等伴侶來問，出於對伴侶的好奇，去看見伴侶值得被喜歡的特徵，每天都可以主動告訴伴侶，我喜歡你。每天都增加一點愛慕，讓關係更加穩固與增溫。
像這類不是出於焦慮，而是出於愛慕的行動，才是經營長久關係的具體作法。
三、邀請你也開始說「我喜歡你」
我想你一定也跟我一樣，不喜歡在與伴侶激烈爭吵時，聽見他對你說出很難聽的話。應該沒有誰會喜歡吧？有誰這麼自虐嗎？
試著現在就開始，每天像伴侶說我喜歡你吧！然後，也許你的伴侶也會願意跟著每天都像你說我喜歡你。這會是我最希望達到的結果，然後我們都可以一直享受美好的親密關係。
還記得完整的咒語嗎？
「我發現你ＸＸＸ，我很喜歡你的ＸＸＸ」
要不～現在就想好一句我喜歡你，馬上去告訴你心愛的他吧！
凱爾在哪
嗨，我是Kyle，懶得切換英文的話，可以打「凱爾」，不是打我喔！
- 持續分享「邀請戀愛學」與「玩樂生活學」。
- 期望幫助讀者的你，可以跟我一樣，打造屬於你的樂趣生活以及享受你倆的長久親密關係。
- 歡迎多來我的網站瀏覽：https://www.kyletalk.com/
- 也可以透過我的官方Line，交流閱讀心得、遊戲生活學，邀請戀愛學。
- 也邀請你關注我的社群帳號Threads。