凱爾戀愛體質(01)：脆弱表達(Vulnerability)—情感連結

你是不是也有過這種時候：明明心裡有感覺、有話想說，但就是開不了口？

正因為太在乎對方的回應，害怕自己受傷，害怕傷害到對方…

脆弱，更加不敢說出口！

然而，正是脆弱，才給予信任建立的機會，才能建立讓彼此更親近的情感連結。

🌿什麼是「脆弱表達」？

脆弱表達是：

這不是弱小，不是情緒化，而是：

根據 Brené Brown 的研究，脆弱是建立親密最關鍵的要素。

當你鼓起勇氣向伴侶呈現自己脆弱的一面，迎來伴侶正向接納的那一刻，那是他深愛真實的你，且你也能夠放心待在他身邊而不用擔心被離棄，最真實的證明！

🌈 脆弱表達可以為關係帶來什麼改變？

• 伴侶更清楚理解你真實的情緒與需求，不用瞎猜，當然也不會猜錯
• 彼此互動變得真實與踏實，而非兩人各自面對空想的對方
• 你感受到更完整地被接納，更放心表達自己，而不用多餘的顧慮與壓抑
• 彼此關係能夠容納更多元有趣的打情罵俏
• 彼此不須明說的默契增加，如果你想要這種浪漫的話

📍 你擅長表達脆弱嗎？快來自我檢查一下：

請用 YES／NO 回答以下問題：

1. 我能坦白告訴伴侶「我現在有點不安/難過/想哭」，且不覺得丟臉。
2. 我可以自在向伴侶討拍討抱抱，而不擔心被取笑或嘲笑。
3. 我相信即使覺得自己很不堪，伴侶還是會陪在我身邊。
4. 當我壓力大，我很願意讓伴侶知道，而不是選擇隱藏與獨自面對。
5. 我願意承認「我沒事」只是自己還不敢表達脆弱的保護殼。

👉 有 3 題以上 YES，就代表你已經有不錯的脆弱表達力！

👉 如果目前還不熟練，也沒關係，你只是還沒遇見那個能自在表達的時機而已。❤️

🧰 練習脆弱表達的三個方法

1. 直接說出口之前，先提出邀請

比起一開始就要承擔可能被嘲笑、被拒絕的風險，不如先提出邀請，看看伴侶的態度：

當伴侶同意，意味著他不可以笑你，要很慎重地看待你想說的，否則他就不該答應。倘若他拒絕，你就知道，目前暫時不適合表達脆弱，另選合適機會吧。

2. 先示範接納伴侶的脆弱，後表達自己的脆弱

有時候需要用示範的方式，告訴伴侶你需要他如何對待你：

👉 記得：「表達脆弱」不是示弱，而是邀請伴侶靠近的方式。

3. 晚點補說，也很好

要伴侶接受自己都難以接納的情緒，有時候很難說服自己冒險。於是你還是選擇了自己消化情緒，晚一些，情緒較和緩了，可以嘗試看看：

「剛剛…我不敢說…但現在我好點了，你可以聽我說嗎？」

即使晚了一些，但你還是努力表達你的脆弱了，對那些真正喜歡你的伴侶，他會覺得這樣的你更可愛，放心吧！

💬 真實情境對比：脆弱表達說與不說，差很多！

情境：你們計畫出去玩，伴侶臨時改行程且沒有問過你的意見，你有點不滿，失望，然後…

❌ 壓抑脆弱，沒有說出口：

• 強顏歡笑，嘴巴說玩得開心，但其實心情很悶
• 伴侶不知道你對什麼不開心，也許下次還是會「無心再犯」
• 你覺得伴侶不懂你，不尊重你，越來越不想跟他待在一起
• 伴侶不懂你為什麼疏遠他，又問不出來，於是要嘛生氣要嘛冷戰
• 兩人越來越疏遠，最後關係也就走到終點了

✅ 表達脆弱，坦承覺得不被尊重，希望一起討論行程變動：

• 一起討論行程，約會雖然有變動，但一樣可以很有趣
• 伴侶了解你在乎的點，記得讓你參與討論行程，不踩雷
• 你發現伴侶重視你的意見，更願意表達意見也更願意問伴侶的意見
• 伴侶感受到你也在乎他的意見，會更加願意跟你對話
• 也許哪天你們會把這點拿來當作打情罵俏的梗，關係變得更有趣